bg

«Хожу дома на руках»: чемпион мира по гимнастике Иван Стретович показал, как тренируется во время самоизоляции

11 апр. 2020 г.
© https://www.nsk.kp.ru
0 | Нравится новость
Как пережить самоизоляцию и не потерять форму, известный гимнаст рассказал «Комсомолке» Профессиональный гимнаст Иван Стретович рекомендует заниматься спортом дома. Фото: Иван СТРЕТОВИЧ.Профессиональный гимнаст Иван Стретович рекомендует заниматься спортом дома. Фото: Иван СТРЕТОВИЧ.

Проснулся, улыбнулся - и на зарядку. Так начинается утро у чемпиона мира по спортивной гимнастике, серебряного призера Олимпийских игр новосибирца Ивана Стретовича. Для поддержания физической формы спортсмен в качестве снарядов использует диван, стулья и даже пятилитровые бутыли с водой, которые есть в его квартире. Говорит, главное - фантазия и воля к тренировкам. В зал во время самоизоляции не побежишь, вот и приходится изгаляться.

- В нашем деле самое главное - держать тело в тонусе. Делаю все, что в голову приходит. Главное - смекалка, - делится настроем сКП-НовосибирскИван Стретович.

«Я «СИЖУ» - ПРОЦЕСС ИДЕТ»

Тренируется чемпион усиленно каждый день. Самое оптимальное упражнение - «Стульчик у стенки». Нужно облокотиться спиной к стене и присесть. Иван рекомендует новичкам начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время. Сам спортсмен «сидит» 3 минуты.

- Это суперсумасшедшее упражнение и на пресс, и на спину, и на боковую, и на заднюю поверхность бедра, - уверяет Иван.

УПОР ЛЕЖА ПРИНЯТЬ

Далее Иван делает упражнения на руки - всем известные отжимания. Пяти подходов по 30 раз вполне достаточно. Но если увеличить нагрузку, понадобится дополнительный атрибут - диван.

- Упираемся руками в диван, ноги - на полу, и вперед! Три подхода по 25 раз. Не забываем правильно дышать, - комментирует чемпион.

Иван Стретович держит себя в форме. Фото: Иван СТРЕТОВИЧ.

Иван Стретович держит себя в форме. Фото: Иван СТРЕТОВИЧ.

КОМБИНАЦИЯ «ПУПП»

В этот комплекс упражнений входит сразу несколько видов. Первым делом сибиряк качает пресс. Он проталкивает ноги под диван - и поехали. Несколько подходов по 100 раз - даже пенсионер сможет. Следующее - уголок. Иван держит ноги, пока не устанет. Еще одно упражнение - планка. От 30 секунд до 1,5 минуты. Ну и приседания. Спортсмен выполняет три подхода по 25 раз.

- Помимо этого, я хожу дома на руках. Еще просто встаю на руки и отжимаюсь, - делится с КП-Новосибирск Иван Стретович.

Ну, это, конечно, сможет сделать уже не каждый пенсионер. Бабушки и дедушки, на руках ходить не надо!

Кстати, тренер на связи со спортсменом 24/7. Иван - профессионал и понимает, как важно, чтобы во время тренировки были задействованы все группы мышц. Однако советы тренера все же не повредят. Поэтому парень отправляет ему видео домашних тренировок. Вот такая позитивная самоизоляция у чемпиона по спортивной гимнастике Ивана Стретовича.

КСЕНИЯ ПОЛТОРАНИНА
Добро пожаловать!

Нам важно знать, что наш сайт будет удобным и полезным для наших посетителей. Вы бы могли уделить минуту и дать оценку сайта?

Добро пожаловать на обновлённый сайт ФСГР. В данный момент он работает в тестовом режиме. При необходимости вы можете перейти на старую версию по адресу old.sportgymrus.ru

Будьте в курсе последних событий

Подписка

Мы подготовили удобную и бесплатную систему подписки, чтобы вы получали только нужные и важные для вас новости

Варианты подписки

Следите за нами
Журнал

В нашем ежеквартальном журнале, мы собираем самую актуальную информацию, интересные истории, а также много чего интересного

slide
2020 #1, №40
slide
2019 #4, №39
slide
2019 #3, №38
slide
2019 #2, №37
slide
2019 #1, №36
slide
2018 #4, №35
slide
2018 #3, №34
slide
2018 #2, №33
slide
2018 #1, №32
slide
2017 #3, №31
slide
2017 #2, №30
Добро пожаловать на обновлённый сайт ФСГР. В данный момент он работает в тестовом режиме. При необходимости вы можете перейти на старую версию по адресу old.sportgymrus.ru