Упасть вверх

4 ДЕКАБРЯ 2014

Заслуженный мастер спорта России , двукратный бронзовый призер Олимпийских игр в Пекине, тренер гимнастического центра International Gym Антон Голоцуцков рассказал Екатерине Блиновой, как правильно падать

● Говорят, что легкая атлетика – королева спорта. Какое место среди других олимпийских дисциплин занимает гимнастика?

Это техническая база для остального спорта. Все олимпийцы начинают с гимнастики. Любой легкоатлет перед тем, как прыгнуть в высоту, в длину или пробежать марафон, выполняет гимнастические элементы, чтобы размяться. Елена Исинбаева, например, мастер спорта по спортивной гимнастике. Многие дзюдоисты и другие борцы – либо КМС, либо имеют первый взрослый разряд по гимнастике. Благодаря любительской гимнастике можно исправить осанку, укрепить мышцы, научиться правильно отжиматься, избегать бытовых травм, преодолеть страх высоты, а также подготовить ребенка или взрослого к любому виду спорта. После гимнастики можно идти на карате, бокс, борьбу, теннис, хоккей, футбол, горные лыжи. Вот если после футбола ребенка в гимнастику отдать – ему придется осваивать новый вид спорта.

● В каком возрасте ребенку лучше начать заниматься гимнастикой?

Если цель – профессиональный спорт, то с пяти лет, а если просто для физического развития – можно с полутора. В Центре есть детские возрастные группы: от полутора до трех лет, от трех до пяти, от пяти до семи. Проводятся индивидуальные занятия, когда дети хотят, например, освоить отдельные гимнастические элементы: сальто, шпагат или стойку на руках.

● Как заинтересовать ребенка гимнастикой?

Всем детям нравится прыгать на батуте. Когда они приходят в зал, готовы выполнять все задания тренера и заниматься на шведской стенке, брусьях, кольцах, перекладине, делать шпагат, чтобы потом дойти до батута и всласть напрыгаться – я сам был таким.

● Сегодняшние дети, они какие?

Большинство рассеянны, невнимательны. Сидят в айпадах, когда лучше бы бегать, прыгать, развивать моторику, внимательность, ловкость. Приходит, например, пацан и хвастается, что три года занимался единоборствами. Я говорю: отлично, ну-ка отожмись. Он отжался три раза и больше не смог, потому что у него базовая стойка неправильная. Как тогда заниматься единоборствами? Ведь удар – это всегда толчок, когда бьешь, словно бы отталкиваешься, только без упора. А тут из упора лежа человек не может оттолкнуться. Бывает, кинешь ребенку лет пятидесяти мяч, а он стоит, глазами хлопает. Соображает, что надо ловить, но среагировать не успевает. Так быть не должно. Ситуации бывают разные: собака напала, снежком кинули или еще что-нибудь. Нужно успеть среагировать, увернуться, правильно упасть.

● Как правильно падать?

Допустим, поскользнулись вы на льду. Большинство падают на спину и машинально подставляют назад прямые руки. Так делать нельзя – можно сломать локти, ключицы, копчик и так далее. Чтобы этого не произошло, нужно уметь быстро группироваться.

● Если, падая на спину, не подставить руки, спина пострадает.

На спине будет синяк, но это лучше, чем перелом локтевого сустава. Многим кажется, что падение происходит если не мгновенно, то очень быстро, а у спортсменов есть поговорка о том, что «гимнасты даже падают медленно». Действительно, времени на то, чтобы сообразить, как упасть наименее травматично, предостаточно. Это как в боксе, когда ударный кулак несется в лицо боксеру всего какие-то доли секунды, но он успевает увернуться. 1 из 3

● Как проходят детские занятия?

Совсем маленькие занимаются на мини-брусьях, кольцах, перекладине, бревне. Тренируют равновесие, координацию и ловкость на полосе препятствий, состоящей из мягких поролоновых модулей: перелезают через них, учатся держаться. Упражнения даются в игровой форме, легкие – например, забраться на горку, спуститься с нее, проползти через тоннель из матов. Дети постарше учатся делать сальто на батуте, кувыркаться, осваивают детские гимнастические снаряды и занимаются в специальной яме, наполненной поролоновыми кубиками, выполняя различные гимнастические элементы.

● А с какими целями на гимнастику приходят взрослые?

Одни, устав от тренажеров, ищут спортивного разнообразия. Другие хотят научиться делать колесо или сальто. Третьи хотят сбросить лишние килограммы – ведь с помощью гимнастики можно похудеть быстрее, чем на фитнесе. Так, например, за 15 минут на батуте человек скинет больше веса, чем за два часа в фитнес-зале. Не нужны ни штанги, ни гантели, ни спортивное питание, которое всем навязывают – достаточно работать с собственным весом, выполняя определенные упражнения для ног, спины, пресса отдельно или для всего сразу. На батуте можно час пропрыгать и не устать. Дыхание не сбивается (пока летишь в прыжке, не напрягаешься), но когда спускаешься с батута, ты мокрый насквозь. Работая на батуте, приходится напрягать все мышцы, потому что, если ты их расслабишь – упадешь. Нагрузка получается равномерная, и мышцы «качаются» правильно и пропорционально.

● В какой момент в прыжке выполняют упражнения для того же пресса?

Даже когда просто прыгаешь, пресс уже напрягается. Самое простое упражнение – подпрыгнув, вытянуть ноги перед собой под углом 90 градусов, приземлиться в этом положении, а потом вновь подпрыгнуть и приземлиться на ноги, как бы встать. Или вместо того, чтобы встать на ноги, сделать поворот в воздухе на 180 градусов и опять вытянуть перед собой ноги. Таким образом одновременно качаются верхние, нижние, боковые мышцы пресса и заодно спина. К тому же это интереснее и легче, чем на тренажерах. Два года назад я закончил карьеру в профессиональном спорте и пошел в фитнес. Год позанимался, мне это ужасно надоело, и я вернулся к гимнастике.

● Есть ли в Москве еще места, где используют батут в качестве устройства для похудения?

Есть батутная школа, но они не опираются на физподготовку – заплатил и прыгаешь в свое удовольствие под надзором тренера. У нас же в гимнастическом центре дают упражнения, чтоб укрепить мышцы пресса, спины, похудеть и, кроме того, получить удовольствие. Три в одном. Про подобную программу в других местах я еще не слышал.